Cũng giống như các bộ phận khác trên cơ thể, vùng kín phụ nữ không thể tránh khỏi những ảnh hưởng của thời gian, cơ địa bẩm sinh, sinh hoạt tình dục, đặc biệt là sau sinh và tiền mãn kinh. Cô bé dần dần sẽ trở nên lỏng lẻo, giãn rộng không lối thoát làm cho đời sống tình dục không còn viên mãi như xưa. Tuy nhiên các bạn đừng lo lắng, AndyV sẽ hướng dẫn bạn các bài tập thu nhỏ cô bésau sinh qua nội dung này.
Bài tập giúp thu nhỏ cô bé – KEGEL
Kegel là bài tập giúp thu nhỏ cô bé được chuyên gia tin tưởng và được áp dụng nhiều nhất.
Thông thường, kegel có rất nhiều bài tập nhưng tập chung chủ yếu là phần hông và phần bụng dưới để vận động các cơ xung quang vùng kín. Phương pháp này không chỉ giúp giảm đau bụng kinh, phần hông bên dưới khỏe mạnh mà còn giúp se khít cô bé hiệu quả. Các bạn hãy theo dõi bài tập dưới đây.
Lưu ý: Đi tiểu trước khi tập, rửa tay sạch sẽ, thở sâu và đều.
- Đầu tiên, bạn đưa ngón tay vào trong âm đạo, kẹp ngón tay lại để xác định được vị trí cơ vùng âm đạo.
- Giữ ngón tay, thực hiện động tác co cơ âm đạo từ 150 – 200 lần/ngày. Thực hiện liên tục trong khoảng thời gian để đạt kết quả.
- Sau đó, bạn vệ sinh tay sạch sẽ trước khi đưa vào ống âm đạo, bạn thả lỏng mông, đùi, bụng để tránh trường hợp co cơ giảm hiệu quả của bài tập.
- Hít sâu, thở chậm, giữ nhịp thở đều trong quá trình bài tập.
- Bạn cần phải kiên trì luyện tập cho tới khi động tác nhuần nhuyễn mới nên chuyển sang bài tập nâng cao.
Bài tập thu nhỏ cô bé sau sinh bằng squat
Squat là bài tập quen thuộc đối với những chị em mong muốn có phần mông và đù to và săn chắc. không chỉ giúp vóc dáng của bạn được cải thiện mà còn giúp thu nhỏ cô bé sau sinh nhanh chóng. Bài tập khá đơn giản nên bạn có thể tập ở nhà hoặc phòng gym, yoga,… mà bạn muốn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Tiến hành ngồi xuống mặt đất và cách mặt đất khoảng 50 đến 60cm.
- Hãy tưởng tượng như là bạn đang ngồi trên chiếc ghế tàn hình.
- Bạn giữ thăng bằng khi ngồi xuống.
- khi bạn ngồi nên giữ 10 đến 15 giây, rồi đứng dạy từ từ, thực hiện như vậy khoảng 20 đến 30 cái liên tục.
Tập thể dục động tác cây cầu giúp thu nhỏ cô bé
Với động tác cây cầu nên thực hiện vào hai lần sáng và tối để đạt hiệu quả
*Cách thực hiện:
- Bạn nằm xuống ở tư thế ngửa.
- Hai chân co lên, gót chân vẫn đặt ở dưới sàn nhà.
- Nhấc lưng, hông, và đùi lên khỏi mặt đất.
- Hít thở sâu xuyên xuất bài tập.
- Giữ nguyên vi trí khoảng 5 phút, rồi lặp lại.
Bài tập dang 2 tay 2 chân giúp thu nhỏ cô bé sau sinh
Nhảy dang hai chân hai tay là động tác thực hiện khá dễ. Tuy nhiên, khi tập bạn phải lưu ý chọn sàn nhà rộng rãi, thoải mái. Tránh sàn nhà quá trơn trượt có thể làm bạn ngã khi tập, gây nguy hiểm. Đối với bài tập này còn hiệu quả cho người có nhiều lượng mỡ dư thừa trên cơ thể. Bởi vì động tác này giúp đốt cháy calo không cần thiết, nhất là phần bụng, mông, hai tay và hai chân.
*Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân, hay tay của bạn ép sát vào người.
- Nhún người xuồng rồi bật nhảy, đồng thời dang hai chân, hay tay rộng ra, chạm xuống mặt đất.
- Tập đi tập lại khoảng 10 đến 10 lần để đốt cháy calo nhanh chóng và thu nhỏ cô bé hơn.
Thu nhỏ cô bé nhờ bài tập yoga
Những chị em ưa thích sự nhẹ nhàng thì nên thực hiện bài tập yoga này. Bài tập yoga không chỉ đem lại sự thoải mái, tĩnh lặng trong tâm trí người tập mà giúp thu nhỏ cô bé hiệu quả. Nhưng trước khi bạn luyện tập, hãy tham khảo ý kiến từ chuyên viên yoga. Nếu được bạn nên đến các phòng tập yoga với những bài tập bài bản để đạt hiệu quả tốt nhất.
– Bài tập thu nhỏ cô bé bằng động tác nâng chân lên cao
Cách này thực hiện vô cùng đơn giản.
- Đầu tiên, bạn ở tư thế nằm ngửa.
- Dơ hai chân lên cao nhất có thể, giữ thăng bằng, hai chân thẳng.
- Hít thở sâu.
- Thực hiện khoảng 10 cái, bạn nên tiến hành 2 lần/ngày để giúp vùng kín được thu nhỏ, cơ đùi, hông và bụng săn chắc.
.jpg)
– Xoay hông giúp thu nhỏ cô bé
Xoay hông là động tác giúp phần hông và phần vùng cô bé được vận động cơ. Khi vận động sẽ làm vùng kín chắc khỏe, đồng thời thu nhỏ cô bé hiệu quả.
*Cách thực hiện:
- Tư thế nằm ngửa, dang hai cánh tay rộng ngang với vai.
- Thực hiện co hai chân lên, đùi và chân vuông góc với mặt đất.
- Xoay chân sang bên phải, sau đó xoay sang bên trái kết hợp vớt thở đều.
- Thực hiện khoảng 20 cái/ lần.
Các nội đề xuất liên quan chủ đề :
>> Cách làm se khít vùng kín bằng nha đam thật sự có tốt không ?
>> Phẫu thuật thẩm mỹ cắt môi bé vùng kín thon gọn như tuổi 18 !
Trên đây là hướng dẫn giúp bạn có thêm cẩm nang các bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh. Tuy nhiên, bạn cần phải có thời gian kiên trì luyện tập thật bài bản thì hiệu quả mới cao được. Ngoài ra, có thể liên hệ ngay với các bác sĩ AndyV tại thẩm mỹ viện chúng tôi. Để được tư vấn và đưa ra phương pháp hiệu quả phù hợp và nhanh chóng nhé.
——————————————–
Thẩm mỹ viện bác sĩ AndyV
Địa chỉ : 48/2 Mê Linh phường 19 quận Bình Thạnh TP Hồ Chí Minh
Hotline tư vấn : 099 533 3333 – 098 757 3979
Mail : [email protected]